レッスンカタログ
トルチャレッスンを一覧でご確認いただけます。
ぜひお客様にピッタリのレッスンを見付けてください。
10分腹筋エクササイズ
体幹部の筋肉を刺激することで代謝も上がり痩せやすカラダになります！くびれボディを手に入れたい方におすすめです！
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15分筋トレ～上半身～
胸・背中・腕など上半身を中心に引き締めることで、
バストアップや姿勢改善、肩こり予防などの効果が期待できます。
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10分滝汗！脂肪トルちゃ
脂肪燃焼をさせましょう。お忙しい方、効率的にシェイプアップしたい方などにおススメです！
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15分美脚メイク
太もも、ふくらはぎなど足全体を引き締め、
美脚を目指すエクササイズを行います。
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10分二の腕シェイプ
年齢とともにたるみやすい二の腕を引き締めることで、
上半身がほっそりして見えます！
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15分筋トレ～下半身～
お尻・太ももなど下半身中心に大きな筋肉を動かすことで
代謝が上がり、痩せやすい体質への変化が期待できます！
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燃やせ！脂肪ウォーク
歩く、しゃがむなどの動作を中心に有酸素運動と筋トレを
ミックスして脂肪燃焼を促します。
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スタイルアップ エクササイズ
音楽に合わせて全身の筋肉を動かしながら有酸素運動を
行います。筋肉にしっかり刺激を与えて脂肪燃焼を促します。
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15分夜活ダイエット
筋トレと有酸素運動をミックスさせたエクササイズで夜に代謝を上げることで、睡眠中のカロリー消費をあげて痩せやすいカラダを作ります。
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コアフェイストレーニング～初級編～
加齢や顔の運動不足で弱った表情筋を伸縮運動させるとで
血行・リンパの流れを良くします。
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コアフェイストレーニング～応用編～
顔を動かす表情筋トレーニングです。
顔のたるみが気になる方にお勧めのレッスンです。
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日テレアナウンサーの「滑舌力UP！顔トレ！」
日テレアナウンサーが本番前に行う
ウォーミングアップをレッスンでお届けします。
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マインドフルネスヨガ
考えすぎる脳が静かになり悩みから解放され、
幸せを感じやすい脳の構造に変容を目指していきます。
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【録画】
リラックスのための眠りのヨガ
深い呼吸をするとともに身体の各部位をリラックスし、
深い眠りを誘います。
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耳からトルチャ～目覚めのマインドフルネス～
耳で聴きながら目覚めの頭をマインドフルネスでリフレッシュ。気持ちのいい一日をスタートさせます。
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耳からトルチャ～寝落ちのマインドフルネス
耳で聴きながらおやすみ前の心をマインドフルネスでリフレッシュしまして、快眠へ促します。
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すきま時間にちょこっと体操～股関節ほぐし～
お昼休みや在宅勤務の合間にちょっとだけ
体操しませんか？毎日の習慣としてご活用ください。
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ヒーリングストレッチ
動的ストレッチにより関節の可動域が広がり、さらに静的スト
レッチにより全身の血液循環が良くし疲労回復を促します。
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15分腰痛予防ストレッチ
腰痛を予防するために、
腰回りや太腿のストレッチを中心に行います。
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週末の眠れる体づくり Sintex®
疲労や詰まり感を感じやすい足・股関節・腰・胸まわりを
緩め、神経を休めるワークをゆったりと進めていきます。
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おやすみストレッチ
ゆっくりと全身をストレッチするクラスです。全身の
血液循環が良くなることで、心身の疲労回復を促します。
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お目覚めストレッチ
目覚めたばかりのカラダに負担の少ない動作で
気持ちよく全身を伸ばします。
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スタイルアップストレッチ
血流を良くして代謝アップをすることで
スタイルアップを目指していきます。
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股関節＆肩メンテナンス・ストレッチ
股関節や肩関節の可動域を広げ、凝り固まった筋肉を
ほぐしてしなやかで動きやすいカラダを取り戻します。
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おやすみまえのピラティス&ストレッチ
カラダの中心の筋肉を使いながら動くエクササイズと
ストレッチを行います。
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ふとんDEストレッチ
寝る前にお布団の上で10分間だけストレッチ。少しのストレッチでも寝つきが良くなること間違いなし！
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肩こりすっきりストレッチ
肩こりの緩和を目指すストレッチを行います。在宅疲れの
カラダをメンテナンスしたい方にお勧めのレッスンです。
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リンパケア＆背骨の調律 Sintex®
ご自身の体に「手を当てて」、体に溜まった疲労物質や
様々な老廃物を流していきます。
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疲労回復と快眠を促すストレッチ
様々な種類のストレッチで、関節の可動域を広げたり、
全身の連動性を高めます。
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お目覚めヨガ
目覚めたばかりのカラダにしっかりと呼吸を
取り入れながらヨガのポーズを行います。
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骨盤調整ヨガ
呼吸と連動してインナーマッスルを刺激します。
ヨガで綺麗な自分を手に入れます。
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アンチエイジングヨガ
骨盤や股関節周辺、腹部、背中を刺激して代謝を高めるポーズをします。疲労感や寝つきが悪い、むくみなど不調を感じやすい方にお勧めです。
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不調改善ヨガ
凝り固まったカラダをゆっくりと解して冷え性や肩こり、だるさなどの不調を解消させていきます。頭もスッキリさせることができます。
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デトックスヨガ
テレワークなどで硬くなりがちな筋肉を動かし、腰痛をやわらげたり、むくみ解消の効果も期待できます。
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柔軟性アップヨガ
呼吸に意識を向けながらヨガポーズを行い
筋肉の緊張をほぐします。
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肩こりすっきりヨガ
肩回りにフォーカスしたポーズをゆったりと行います。
在宅疲れのカラダをメンテナンスしたい方におススメです。
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カラダほぐすヨガ
ゆったりとしたストレッチ動作とヨガのポーズで、
カラダを芯からほぐしリセットします。
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ボディシェイプヨガ
ヨガのポーズを呼吸と共に繰り返し行うことで、
全身の筋肉を刺激し理想のボディを目指します。
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本場インド人講師がお届けするヨーガ
しっかりと呼吸しながらゆっくりとヨガのポーズを行い、
心身のリフレッシュを目指します。
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自律神経整えヨガ
呼吸に意識を向けながらゆったりとしたヨガポーズを行い、
“調息・調身・調心” の3つの調和を目指します。
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寝ヨガ
仰向けのポジションでのストレッチ要素が含まれるため、
ポーズの感覚に集中することで脳の休息を促します。
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１日の疲れをとるリセットヨガ
気分スッキリ、カラダリセットして明日の朝、
すっきり目覚めたい方にお勧めのレッスンです
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1ポーズヨガ～ダウンドックのポーズ～
頭をスッキリさせたいならコレ！ヨガのポーズには様々な効果があります！ヨガのポーズを1つずつ丁寧に解説していきます。
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1ポーズヨガ～チャイルドポーズ～
ヨガのポーズには様々な効果があります！ヨガのポーズを1つずつ丁寧に解説していきます。仕事や家事の合間に是非取り入れてみてください。
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ゆったりカラダ調整
ゆっくりとカラダを動かしながら
筋肉や骨のゆがみを整えていきます。
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股関節＆体幹ファンクショナルトレーニング Sintex®
座り姿勢の連続、運動不足などにより、股関節のつまり感や
痛みをを緩和するための股関節ワークをご紹介します。
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美ボディメイクBtoBバランス
Brain「脳」で意識して、Body「体」を動かす
〝新感覚〟のバランス・エクササイズです。
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姿勢調整エクササイズ
下肢の支える力、骨盤や脊柱などにフォーカスし
アライメント調整を行うエクササイズを行います。
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美姿勢ワークアウト
背骨×骨盤にフォーカスした全身を整えるプログラムです。
しなやかな背骨と土台となる骨盤をつくります。
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15分腰痛予防エクササイズ
腰痛の予防を目的としたエクササイズを実施し、体幹の強化、腰回りの血流促進、姿勢の改善など様々な方法で腰痛を予防していきます。
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骨盤ゆがみ調整エクササイズ
骨盤周辺の筋膜や筋肉のアンバランスさを整えて骨盤を
正しい位置に保ち、体の不調を緩和させることを目指します。
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骨盤リズムダイエット
簡単な骨盤のリズム運動と複合動作でウエスト・ヒップ・
骨盤底筋群など、骨盤周辺の筋肉を刺激していきます。
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脂肪燃焼ボクシング
ボクシングの基本的な動作やコンビネーションを楽しみます。
パンチ動作は背中や二の腕の引き締めにも効果的です。
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【ライブ配信限定】FIGHT DO®（ファイドウ）
キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツの動きを
ベースに有酸素運動と無酸素運動の組み合わせて行います。
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15分二の腕すっきりボクササイズ
ボクシングの基本的な動作を使い、背中や二の腕の引き締めにも効果的です！シェイプアップしたい方、ストレス発散させたい方にお勧めです。
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極みエアロ！
エアロビクスに慣れた方向けのプログラムです。音楽と
動き（振り付け）を思いっきり楽しむ、極上プログラムです。
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燃える！カーディオダンス～ラテンMIX～
ラテンダンスの要素を盛り込んだ、
楽しく脂肪燃焼できるエアロビクスクラスです。
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ファンクショナルエアロ Sintex®︎
全身持久力を向上させるエアロビクスと体幹力や全身連動力を
高めるファンクショナルトレーニングを統合させました。
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15分脂肪燃焼ウォーク
シンプルなエアロビクスの動きを行い、お部屋の中で脂肪を燃焼させることができます！エアロビクスが初めての方にもおすすめのクラスです。
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シンプルエアロで脂肪燃焼！
エアロビクスの基本動作を中心に、
楽しくカラダを動かしながら脂肪燃焼します。
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ダイエットビクス
有酸素運動と筋トレをミックスして代謝が
上がりやすい体をつくり、脂肪燃焼を促します。
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汗かきエアロ
様々な動きにチャレンジしたり、組み合わせを
覚えたりしながらシェイプアップを目指します。
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トータルボディシェイプ
おうちでできる簡単な種目で全身の大きな筋肉を鍛えます。
メリハリボディを目指したい方にお勧めのプログラムです。
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上半身シェイプ
おうちでできる簡単な筋トレで、上半身を引き締めます。日常
生活に取り入れることで憧れのボディを手に入れましょう！
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10分二の腕シェイプ
たるみやすい二の腕を引き締めることで、上半身がほっそりして見えます！胸や肩回りも動かすことで肩こりの解消にも効果的なクラスです。
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15分筋トレ～下半身～
お尻・太ももなどのエクササイズを行い、大きな筋肉を動かすことで代謝が上がり、痩せやすい体質への変化が期待できます！
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15分美脚メイク
太もも、ふくらはぎなど足全体を引き締め、美脚を目指すエクササイズを行います。代謝が上がり、痩せやすい体質への変化が期待できます！
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目指せクビレ！ 魅せ腹エクササイズ
お腹周りを引き締め【魅せ腹】を作る体幹トレーニングを行います。体幹部の筋肉を刺激することで代謝も上がり痩せやすカラダになります！
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10分腹筋エクササイズ
10分間腹筋のトレーニングを行います。体幹部の筋肉を刺激
することで代謝も上がり痩せやすカラダになります！
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足首キュッ！太ももシュッ！お尻プリッ♪スラリ美脚メイク
下半身を中心に引き締め、理想の美脚を目指します。綺麗な足を手に入れましょう！
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驚きのくびれが手に入る！メリハリボディエクササイズ
ブラジルの伝統芸能カポエイラの動きを使ったトレー
ニングで、体幹・バランス感覚・柔軟性をUPさせます。
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ダイエットスクール
有酸素運動と筋トレを行い、ダイエットを目指すプログラム
です。目標に応じて１週間に行う課題が出されます。
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10分背中のはみ肉シェイプ
背中の筋肉を鍛え、脂肪を付きにくい体質に変えていきます。年齢が出やすい後ろ姿をスッキリシェイプさせて若々しい立ち姿を目指しましょう！
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短時間×高強度でさよなら脂肪エクササイズ
全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング
法で、短時間に一気にカロリーを消費するプログラムです。
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10分滝汗！脂肪トルちゃ
短時間でさくっと滝汗かいて、効率的に脂肪燃焼をさせましょう。効率的にシェイプアップしたい方などにおススメです！
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【録画】15分腰痛予防エクササイズ
体幹の強化、腰回りの血流促進、姿勢の改善など様々な方法で腰痛を予防していきます。
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腰痛予防エクササイズ
体幹の強化、腰回りの血流促進、
姿勢の改善など様々な方法で腰痛を予防していきます。
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はじめてピラティス
インナーマッスルを活性化し、各ボディパーツの連動性を
高め、カラダのパフォーマンスレベルを上げていきます！
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【ライブ配信限定】POP PILATES
音楽に合わせて行うピラティス・筋トレ・有酸素運動を
融合させた、新感覚のトータルボディワークアウトです。
アーカイブなし
15分はじめてピラティス
はじめての方向けピラティスのクラスです。インナーマッスルを活性化し、各ボディパーツの連動性を高めていきます！
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超簡単ダンス入門
身体の使い方、リズムの取り方、簡単なステップの
ご紹介です。ダンスをやったことがない方におススメです。
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基礎から学ぶ！ストリートダンス
様々なストリートダンス（HIPHOP・ハウス・ロッキング等）
の基礎動作～アレンジ動作を中心に行います。
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HULA HULA
下半身でリズムを取り、上半身で歌詞を表現するフラの基本を
踏まえながら行います。フラ経験がない方でも楽しめます。
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はじめてベリーダンス
ベリーダンス独特の動きでコアマッスルを鍛え、
美しく、かつ健康的なボディラインを目指します。
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お尻をキュッと引き上げる！【Hip Make Dance】 BUMBUM
BUMBUM（ブンブン）はラテンのリズムに合わせた楽しいオリジナルダンスでお尻に刺激”をあたえ、立体的な理想のお尻をつくるプログラムです！
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ベリーダンスフィットネス
オリエンタルな音楽に身を委ね、ベリーダンス独特の動きで
コアマッスルを鍛えるプログラムです。
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BAILA BAILA
マンボ、サルサ、ルンバの陽気で情熱的なラテン系ダンスに、
ハウス、ヒップホップなどをアレンジしました。
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DDD STYLE HIPHOP
スタイリッシュな音楽をBGMに、リズムに乗ってカラダを
動かすことを目指したストリート系ダンスエクササイズです。
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UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE
本格的なコリオグラフィーを楽しむ、
至極のダンス＆ワークアウトプログラムです。
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BAILA BAILA advance
陽気で情熱的なラテンを中心に、様々なジャンルを
ミックスさせた人気ダンスプログラムです。
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BAILA BAILAの音楽で楽しむコンテンポラリーダンス入門
様々なジャンルをミックスさせた人気プログラム BAILA
BAILAの音楽で楽しむコンテンポラリーダンス入門です。
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【ライブ配信限定】世界中の音楽・ダンスを楽しもう！ZUMBA
ラテンミュージックを中心に、世界中の様々な音楽を
楽しみながら気持ちよくカラダを動かすクラスです。
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【ライブ配信限定】MEGADANZ®（メガダンス）
世界の様々なダンスジャンルを
集結したフィットネスプログラムです。
アーカイブなし
バレエストレッチ
バレエの要素を用いて、気持ちよく全身を伸ばしていきます。
バレエ未経験の方もご参加いただけるレッスンです。
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1ポイントバレエ教室【立ち方】
バレエバーレッスンの動作に関する1ポイントアドバイスを行います。バレエ初心者の方、スキルアップしたい方におススメです！
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はじめての大人バレエ ～バーレッスン～
バーレッスンを中心に、バレエの基礎から行います。美しいバレリーナのようなカラダを目指したい方にお勧めのレッスンです。
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はじめての大人バレエ ～バーレッスン＆プチセンター～
バーレッスンと少しバーから離れたセンターの動作も
入れながら、基礎からゆっくりと学んでいきます。
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